زنال

اگرازخستگی می نالید، بخوانید

سه شنبه 24 خرداد 1390 03:20 ب.ظ

نوع مطلب : پزشکی ،

غذاهایی که با خستگی بدن مقابله می کنند
درست غذا خوردن مساله بسیار مهمی است، خصوصاً برای افرادی که دچار احساس کوفتگی و خستگی زیاد می شوند. فرقی نمی کند که خستگی های شما ناشی از فشارهای زیاد روحی، جسمی و یا احساسی باشند. احساس خستگی و کوفتگی فقط در یک مقطع زمانی کوتاه شما را آزار نمی دهد، بلکه اگر درصدد درمان آن نباشید، اثرآن شدیدتر خواهد شد و بیماری های مختلف را درشما افزایش می دهد.
اما نکته اصلی این است که شما می توانید با خستگی مبارزه کنید، می توانید با هر لقمه ای که گاز می زنید آن را از بین ببرید. در اینجا به ذکر پنج نوع ماده غذایی فوق العاده که این قابلیت را دارند و البته هضم آنها را نیز بسیارآسان است، می پردازیم:

جو دو سر

جو دوسر در میان غلات بهترین است. پزشکان و متخصصان تغذیه برای بیمارانی که دیابت دارند، توصیه می کنند جودو سر بخورند، زیرا این ماده غذایی میزان قند خون را در حد نرمال نگاه می دارد.
جو دو سر با محتویات فیبری که دارد، سبب طولانی ترشدن عمر، جلوگیری از پرخوری در طول روز، از بین رفتن تنبلی، کندی و خستگی می شود.
فیبر موجود درجو دو سر، سبب هضم غذا می شود. به غیرازفیبر، جو حاوی مقدار قابل توجهی منیزیم، پروتئین و فسفراست. این سه نوع ماده مغذی، در بالا بردن سطح انرژی بسیار موثرند. علاوه بر این مواد جو دو سرحاوی ویتامین B1 است. این ویتامین در تولید انرژی نقش مهمی ایفا می کند. کمبود ویتامین B1 سبب کاهش انرژی و از دست دادن اشتها می شود. ویتامین B1 در چرخه تجزیه مواد غذایی و تبدیل آنها به انرژی موثراست.
بهتر است جو دو سر صبح ها خورده شود. در بین وعده های غذایی، صبحانه از بقیه مهم تراست، زیرا خوردن صبحانه، سبب تنظیم دوباره بدن و سوخت گیری آن می شود.

ماست

ماست غالباً به عنوان دسر استفاده می شود و سرشارازپروتئین است. از آنجایی که ماست بافت نرمی دارد، جذب آن توسط بدن بسیار سریع تر و آسان تر از سایر غذاهای سفت و منجمد انجام می شود. ماست حاوی مقدار زیادی پروبیوتیک است. پروبیوتیک از بدن در برابرعوامل بیماریزا محافظت می کند و باکتری های زیان آور را از بین می برد. پروبیوتیک ها نیز همانند فیبرها به هضم غذا کمک می کنند.
می توان آن را به عنوان یک عصرانه دلچسب یا اسنک قبل از رفتن به سر کار میل کرد، زیرا ماست این قدرت را دارد که سریعاً به شما انرژی بدهد. از ماست می توانید در کنارغذاهای دیگر نیز استفاده کنید، مثلاًَ سرمیزشام همراه با غذایی که می خورید یک پیاله ماست هم میل نمایید. البته بهتر است غذایی که به همراه ماست میل می کنید، منبع آهن غیرهم نباشد.
سعی کنید دست کم هفته ای سه بار ماست بخورید.بهتراست از ماست کم چرب استفاده کنید.

اسفناج

اسفناج سرشار از مواد مغذی و دشمن سرسخت خستگی می باشد و عملکرد بدن را به نقطه اوج می رساند. اسفناج نه تنها سرشارازآهن است، بلکه حاوی منیزیم و پتاسیم نیز می باشد.
اسفناج حاوی ویتامین C نیز هست که به جذب آهن کمک می کند.
منیزیم، یک ماده معدنی دیگر است که در تولید انرژی نقش عمده ای دارد و به طور مستقیم، بر روی سیستم اعصاب، گوارش و عروق کرونر تاثیر می گذارد. کمبود منیزیم در بدن موجب کندی ذهن و جسم می شود. علایم کمبود منیزیم دربدن عبارتند از عدم تعادل میزان قندخون، افسردگی، ضعف عضلانی، انقباض ماهیچه ها، تنش های جسمی، انرژی کم، خستگی، بدخوابی، گیجی و کاهش اشتها. برای جذب منیزیم، آهن، پتاسیم وویتامین C کافی در بدن، تا حد کافی، ازاسنفاج در کنار غذاهای خود استفاده کنید. شما می توانید اسفناج را بخارپزنموده و به همراه تخم مرغ، برای داشتن یک صبحانه کامل، میل نمایید. اسفناج بعد از طبخ بسیار نرم می شود و می توان از آن درکنارهرغذایی استفاده کرد.

آجیل و دانه ها

آجیل ها و دانه ها سرشاراز پروتئین و اسیدهای چرب امگا -3 هستند و بسته به نوع آجیلی که انتخاب می کنید، مقادیر زیادی منگنز، منیزیم، پتاسیم و فسفر دارند که تمامی این مواد تولید کننده انرژی هستند. دانه های کدوتنبل، بادام و فندق نیز منبع منیزیم می باشند که از خستگی و کوفتگی عضلات جلوگیری می کنند. تخم های گل آفتابگردان، کدو تنبل و بادام نیز با احساس خستگی مبارزه می کنند و موجب بهبود وضعیت خواب می شوند.
مصرف به اندازه و مرتب آجیل و دانه ها می تواند به سلامت جسم کمک بسیاری کند. شما می توانید مقداری آجیل در داخل کشو، جیب و یا کیف خود بریزید و هر از چند گاهی با احساس گرسنگی ازآنها میل کنید. به این ترتیب مطمئن می شوید که به جای استفاده از مواد غذایی بی خاصیت و در بیشتر موارد مضر، خوراکی سالمی میل کرده اید. مقدار مصرف آنها نیز بهتر است روزانه در حدود یک مشت کوچک باشد.

حبوبات

حبوبات را غذاهای معجزه گر می نامند که علاوه بر داشتن خواص فراوان، در صف اول مبارزه با خستگی و کوفتگی بدن قرار دارند. ترکیب غذایی حبوبات به گونه ای است که انرژی را به صورت پیوسته و ثابت به مصرف بدن می رساند. تمام انواع حبوبات، چربی بسیارکم، فیبر بالا و کربوهیدرات و پروتئین مناسب و مفیدی دارند. حبوبات حاوی پتاسیم، منیزیم، فسفر، مس و آهن هستند (البته آهن آنها در مقایسه با گوشت ها کمتر است و جذب کمتری هم دارد). پروتئین و فیبر موجود در حبوبات سبب ایجاد تعادل در میزان قند خون و کمک به هضم غذا می شوند و ازافزایش وزن نیز پیشگیری می کنند. حبوبات می توانند جایگزین های مناسبی برای گوشت قرمز باشند، اما میزان کالری آنها کمتر از گوشت است.
منیزیم موجود در حبوبات، سبب استراحت و آرامش اعصاب می شود، گردش خون را تنظیم می کند و خستگی های روحی و جسمی را از بین می برد.
حبوبات را در کنار همه غذاها می توان خورد، البته بهتراست حبوبات را یک غذای کامل به حساب آورید. مقداری روغن زیتون و کمی پودر سیر به حبوبات طعم بهتری می دهد و شما می توانید در هر وعده غذایی آن را با اشتهای بیشتری میل کنید.
درجمع بندی باید یادآوری نمود که در یک رژیم غذایی کامل و مناسب، رعایت تعادل و تنوع غذایی بسیار اهمیت دارد. به این ترتیب، لازم است از کلیه مواد غذایی از قبیل غلات، سبزیجات، میوه ها، لبنیات و گوشت ها در حد مناسب استفاده شود، ولی حبوبات را نیز به میزان کافی در برنامه غذایی خود بگنجانید

نوشته شده توسط : فرشید احمدی

ارسال به

آب آلوده به "رادیواكتیو " از یك نیروگاه هسته‌ای دیگر ژاپن نیز به اقیانوس آرام ریخته خواهد شد.

سه شنبه 24 خرداد 1390 03:13 ب.ظ

نوع مطلب : پزشکی ،

آب آلوده به "رادیواكتیو " از یك نیروگاه هسته‌ای دیگر ژاپن نیز به اقیانوس آرام ریخته خواهد شد.

به گزارش راسخون به نقل از رویترز، بر اساس آنچه كه مقامات ژاپنی اعلام می كنند؛ آب آلوده به "رادیواكتیو " از یك نیروگاه هسته ای دیگر این كشور نیز به اقیانوس ارام ریخته خواهد شد.

شركت برق توكیوبه دنبال ریختن آب های آلوده نیروگاه فوكوشیما به اقیانوس آرام است این در حالی است كه این نیروگاه در زلزله و سونامی ژاپن صدماتی دیده بود و ژاپن آن را پس از تعمیر، تعطیل كرد.

در عین حال كارشناسان می گویند همراه با سونامی در این منطقه آب وارد نیروگاه شده و بنابراین "رادیواكتیو " این آبها را آلوده كرده كه میزان آن در این نیروگاه 3هزار تن گزارش شده است.

گفته می شود آب آلوده دارای مواد رادیواكتیوی با درصد تقریبا بالایی است كه ژاپن امیدوار است بتواند این آب آلوده را به منظور جلوگیری از فرسودن تاسیسات این نیروگاه دور بریزد.

این شركت با آژانس ایمنی هسته ای و صنعتی، مقامات شهرداری های محلی و ماهیگیران درباره این موضوع سرگرم مذاكره است كه ماهیگیران به این موضوع انتقاد دارند.

ژاپن همچنان با بحران ناشی از زمین لرزه، سونامی و فاجعه هسته ای نیروگاه فوكوشیما روبروست و دولت این كشور به دنبال راه هایی برای تامین هزینه های بزرگترین عملیات بازسازی مناطق آسیب دیده این كشور از زمان جنگ جهانی دوم است.

خسارت‌های ناشی از این حوادث بر اقتصاد ژاپن بی تاثیر نبوده و موجب شده است تا رشد اقتصادی این كشور بسیار بیشتر از آنچه پیش بینی می شد در سه ماهه نخست امسال روند نزولی داشته باشد.

این كشور نخستین بودجه اضافه 4تریلیون ینی را به منظور تامین هزینه های بازسازی این كشور تصویب كرد

نوشته شده توسط : فرشید احمدی

نظرات() آب آلوده به "رادیواكتیو " از یك نیروگاه هسته‌ای دیگر ژاپن نیز به اقیانوس آرام ریخته خواهد شد. ،

ارسال به

چگونه دندانی سفید و براق داشته باشیم

سه شنبه 24 خرداد 1390 03:11 ب.ظ

نوع مطلب : پزشکی ،

چگونه از زردی دندان های مان پیشگیری کنیم؟ آیا شما هم درآرزوی داشتن دندان های براق وشفاف به سر می برید؟ آیا می دانید چگونه به این آرزو برسید؟ چه کارهایی را باید انجام دهیم و ازچه کارهایی باید بپرهیزیم؟

دندان های ما طبیعتاً سفید است اما دندان های بعضی ازافراد کمی سفیدتر یا کمی زردتر است. درابتدا باید بدانید سفیدی و جنس دندان از همان دوران کودکی واز دندان های شیری کودکان مشخص می شود. به همین دلیل والدین باید از همان ابتدا توجه خاصی را به دندان های کودک شان داشته باشند. تفاوتی که بین دندان های شیری و دندان های دایمی وجود دارد، بدین ترتیب است:
دندان های دایمی دارای میناو ساختار متفاوت تری نسبت به دندان های شیری هستند. این تفاوت اساسی با بالاتر رفتن سن و رشد دندان ها بیشتر بروز می کند. همچنین مساله مهمی که در مورد دندان ها پیش می آید، در رابطه با طرز نگهداری و مواظبت آنهاست. اگر به درستی از دندان های تان مواظبت نکنید، باعث می شود که مینای دندان های تان به مرور زمان باریک شده واز بین بروند. به عاج های دندان تان نیز باید اهمیت بدهید. زیرا عاج های دندان نیز نقش بسیار مهمی را در استحکام و پایداری دندان ایفا می کنند. عاج های دندان نقش مستقیمی درسفیدی و درخشندگی دندان های شما دارند.
آیا شما می خواهید دندان های سفیدی داشته باشید یا این که دندان های تان براق باشند؟
تفاوت جزیی اما مهمی بین دندان های سفید ودندان های براق وجود دارد. بسیاری از افراد از مواد سفید کننده یا پودرهای سفید کننده دندان استفاده می کنند به امید این که دندان های شان براق شوند. عواملی که باعث می شود. دندان های شما براق شود، بدین ترتیب است:
از مسواک به صورت مرتب ومداوم استفاده کنید. هیچ گاه مسواک را روی لثه های خود نکشید زیرا باعث می شود لثه های تان از بین رود و هنگامی که لثه از بین رود، دندان دیگر پایه وجایگاهی برای حفظ خود ندارد.
بعضی از افراد نحوه صحیح مسواک زدن را نمی دانند. به همین دلیل ممکن است ناآگاهانه مینای دندان شان را از بین ببرند. نحوه صحیح درست مسواک زدن را از دندانپزشک خود بیاموزید.
اگر از مینا و عاج دندان تان به خوبی مراقبت کنید، بعد ازمدتی، از سفیدی وشفافیت دندان های تان متحیر خواهید شد.
بسیاری از افراد با جرمگیری مداوم و مرتب، دندان های شان را براق وتمیز می کنند. اما مراجعه های متعدد نزد دندانپزشک برای جرمگیری باعث می شود که مینای دندان های تان مقاومت خود را از دست بدهد.
افرادی که به وفور از چای، قهوه استفاده می کنند، باعث می شود که دندان های شان رنگ زردی را به خود بگیرد، زیرا این مایعاتی که میل می کنید دارای رنگ موثری برای تغییر سطح دندان شما هستند.
کیک های بسیار شیرین را نخورید یا اگر از این کیک ها میل می کنید، بعد از خوردن، از مسواک استفاده کنید. زیرا کیک هایی که خیلی شیرین هستند دشمن اصلی دندان هستند.

نوشته شده توسط : فرشید احمدی

نظرات()

ارسال به

درمان حواس پرتی و جلوگیری از زوال عقل

سه شنبه 24 خرداد 1390 03:08 ب.ظ

نوع مطلب : پزشکی ،

آیا تا به حال اتفاق افتاده است نام کسی را که سابقاً ملاقات کرده بودید، فراموش کنید؟ یا فراموش کنید فلان وسیله را کجا گذاشته اید یا آیا درماشین را قفل کردید یانه؟ مطمئناً چنین اتفاقاتی برای شما هم افتاده است. اما اگراین از دست دادن حافظه مکرراً اتفاق بیفتد وشما توانایی تمرکزتان را از دست بدهید، چه می شود.؟
خبر بد این است که از دست رفتن حافظه وبالا رفتن سن، رابطه ای مستقیم دارند. دراوایل 20 سالگی، مغز شروع به از دست دادن بعضی سلول های عصبی می کند وبدن کمتر مواد شیمیایی مورد نیاز مغز برای درست کار کردن را تولید می کند.
اما خبرخوبی هم برای تان داریم وآن این است که شما کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا این جریان را کندتر کنید. دراینجا به چند نکته اشاره می کنیم تا با رعایت آن بتوانید حافظه تان را تقویت کنید.

مکمل های تقویت حافظه

جینکو بیلوبا

نام گیاهی بسیار مشهور است که از سالیان دور به عنوان دارویی سنتی برای تقویت حافظه استفاده می شده. خاصیت آنتی اکسیدان قوی دارد ومی تواند از آسیب رسیدن به رگ های خونی درمغز جلوگیری کن. همچنین می تواند جریان خون را در مغز بالا ببرد وبا حفظ قابلیت ارتجاعی رگ ها، اکسیژن ومواد مغذی را به سلول ها برساند.

ویتامین های گروه B

از ویتامین های گروه B دربسیاری از عملیات متابولیک بدن استفاده می شود. وبرای سلامتی عمومی بدن بسیار لازم هستند. در رابطه با مغز، دو ویتامین اهمیت بیشتری پیدا می کنند : ویتامین B12 واسید فولیک.
ویتامین B12 برای حفظ غلاف میلین (ماده سفید چربی که غلاف بعضی اعصاب را می پوشاند وباعث می شود که به درستی کار کنند) است.
اسید فولیک هم ماده بسیار مؤثری برای مغز است که باعث بهتر کارکردن انتقال دهنده های عصبی می شود. اگرمیزان اسید فولیک مغز کم شود، احتمال از دست رفتن حافظه بیشتر می گردد.

اسیدهای آمینه

اولین کار آمینواسیدها این است که به عنوان سدی برای پروتئین ها عمل می کنند. اما انواع به خصوصی ازآنها برای تقویت مغز هم کاربرد دارند. به طور مثال تاورین L یک محافظ عصبی قوی است که از سلول های عصبی درمواجه به استرس وفشارها محافظت می کند. پیروگلوتامین L نیز برای متابولیسم سلول های عصبی کاربرد دارد و DMAE نیز مشاهده شده است که باعث تقویت حافظه کوتاه مدت می شود. تقویت حافظه باید یکی از کارهای روزانه تان باشد.

1.غذاهای سالم بخورید:

استفاده از یک رژیم غذایی سلام و مناسب نه تنها برای جسم مفید است، بلکه برای مغز وحافظه تان نیز لازم است. طبق نظرات آکادمی عصب شناسی آمریکا، خوردن میوه ها و سبزیجاتی که حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان هستند مثل توت ها، مرکبات، اسفناج، هویج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی وسیب زمینی شیرین می تواند تا 11 درصد احتمال سکته مغزی را پایین بیاورد.
تحقیق دیگری نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها و پلی فنول های موجود در ذغال اخته و انگور می تواند توانایی ارتباط سلول های مغزی را با یکدیگر بالا برده و خطر آسیب رسیدن به آنها را پایین آورد.
به جز میوه و سبزیجات،مواد دیگری مثل کارکامین و همچنین ویتامین های B مثل نیاکتین واسید فولیک نیز دراین زمینه کمک کننده هستند وخطر ابتلا به آلزایمر را پایین می آورد.

2.از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید.:

همه می دانند که نوشیدن مشروبات الکلی باعث ازدست دادن حافظه به طور موقت می شود. اما محققین دریافته اند که می تواند عوارض طولانی مدت نیز داشته باشد و روی سلول های مغزی تاثیر بگذارد. تاثیر موقتی آن رابطه ای نزدیک با میزان مصرف نوشیدنی دارد. هرچه میزان بیشتری بنوشید، حافظه تان کندتر خواهد شد.

3. جسم تان را ورزش دهید:

این یک اصل کلی است که برای روی فرم نگاه داشتن هیکل و بدن باید ورزش کنیم. اما آیا می دانستید که ورزش باعث تقویت حافظه نیز می شود؟ ورزش های قلبی -عروقی مانع از دست رفتن حافظه می شود. پزشکان براین عقیده اند که ورزش گردش خون را درمغز بالا برده و نمی گذارد بافت های عصبی مغز با بالا رفتن سن به سرعت از بین بروند. حتماً لازم نیست دونده دوی ماراتن باشید تا حافظه تان تقویت شود. ورزش های جسمی - فکری نیز می توانند با از دست رفتن حافظه مقابله کنند.

4. فکرتان را ورزش دهید:

ورزش به فکر و رشد مغز کمک می کند. با فعال نگاه داشتن مغز، سلول های عصبی مغزتان را ترغیب می کنید تا ارتباطات جدید ایجاد کنند. این مساله به جز بالا بردن قدرت یادآوری، ظرفیت حافظه را هم بالا برده ومانع از دست رفتن حافظه می شود. کارهای بسیاری می توانید برای ورزش دادن و فعال کردن مغزتان انجام دهید. کارهای ساده ای مثل حل جدول، بازی شطرنج ومطالعه کردن ازآن دسته هستند. گرفتن آموزش های جدید مثل یادگیری زبانی خارجی یا یک ساز موسیقی نیز می تواند مفید باشد.

5.ازمکمل های تقویت کننده حافظه استفاده کنید:

علم خیلی وقت است که فایده بعضی مکمل های غذایی مثل روی واسید فولیک را برای تقویت حافظه دریافته است. مکمل های دیگری نیز شناخته شده اند که می توانند به تقویت حافظه کمک کرده ومانع از دست رفتن حافظه با بالا رفتن سن شوند. ترکیبات این مکمل ها ازاین قرار است:
1- آنتی اکسیدان ها که رادیکال های آزاد مخرب را ازبین برده و گیاهانی که سلول های عصبی را ازآسیب محافظت می کنند.
2- مواد مغذی که اکسیژن وگلوکز مغز را بالا می برند.
3. گیاهانی که به تولید انتقال دهنده های عصبی کمک می کنند.

نوشته شده توسط : فرشید احمدی

نظرات() تقویت حافظه ، درمان گیجی و حواس پرتی ،

ارسال به

پوکی استخوان و عوامل اصلی ایجاد کننده آن

جمعه 20 خرداد 1390 01:39 ب.ظ

نوع مطلب : پزشکی ،

اگر میزان تخریب استخوان بیش از ساخته شدن آن باشد، فضاهای بین شبکه‌های داخلی استخوان بزرگ می‌شوند و اصطلاحا پوکی استخوان اتفاق می‌افتد.

استخوان بافت زنده‌ای است که از دو لایه داخلی و خارجی تشکیل شده است. لایه داخلی ضخیم بوده و از شبکه‌های محکمی تشکیل شده که توده استخوانی را ایجاد می‌کند. در بدن انسان استخوان‌ها به طور مرتب ساخته شده و از بین می‌روند. البته سرعت این روند در تمام عمر فرد یکسان نیست، به طوری که توده استخوانی در سنین ۲۰ تا ۳۰ سالگی به حداکثر میزان خود می‌رسد و سپس به تدریج کاهش می‌یابد. حداکثر توده استخوانی در افراد مختلف متفاوت است و به عوامل ارثی، تغذیه، فعالیت بدنی و شیوه زندگی در طول دوره رشد بستگی دارد.

در این وضعیت، استخوان ضعیف شده و با کوچک‌ترین ضربه دچار شکستگی می‌شود. این پدیده در سنین سالمندی شایع بوده اما با اقدامات ساده‌ای می‌توان آن را به تاخیر انداخت یا شدت آن را کاهش داد.

پوکی استخوان اغلب تا زمان شکستگی استخوانی علامتی ندارد
اهمیت پوکی استخوان در آن است که اغلب تا زمان شکستگی استخوانی علامتی ندارد. ستون فقرات، استخوان ران، لگن، مچ دست و انتهای ساعد به ترتیب شایع‌ترین محل‌هایی هستند که در اثر پوکی استخوان دچار شکستگی می‌شوند. بسیاری از شکستگی‌های ستون فقرات تنها با درد شدید پشت همراه هستند و علامت دیگری ندارند. انحراف ستون مهره‌ها در اثر جوش خوردن خودبخودی آنها می‌تواند از علایم این بیماری باشد.

چه عواملی ایجاد کننده پوکی استخوان هستند؟
- سن: با بالارفتن سن، تراکم استخوان در هر دو جنس به تدریج کاهش می‌یابد؛ به طوری که از حدود ۴۰ سالگی نیم تا یک درصد در سال کاهش می‌یابد.

- جنس: پوکی استخوان در زنان به دلیل کم بودن توده استخوان و پدیده یائسگی شایع‌تر است؛ به طوری که زنان در هر سنی ۴ تا ۵ برابر مردان دچار شکستگی استخوان می‌شوند.

- یائسگی و کاهش هورمون‌های جنسی: هورمون‌های جنسی نقش مهمی در استحکام استخوان‌ها دارند. بنابراین هر عاملی از جمله یائسگی که باعث کم شدن این هورمون‌ها شود پوکی استخوان را تسریع می‌کند.

- سابقه فامیلی: در صورت سابقه شکستگی در بستگان نزدیک (پدر، مادر، خواهر و برادر) احتمال ابتلا به شکستگی تا دو برابر افزایش می‌یابد.

- نژاد و عوامل ارثی: نژاد آسیایی و افرادی که پوست و موی روشن دارند، بیشتر در معرض پوکی استخوان هستند.

- جثه بدنی: استخوان‌بندی ظریف و جثه کوچک‌تر موجب افزایش احتمال پوکی استخوان می‌شود.

- بیماری‌های همراه: برخی بیماری‌ها نظیر بیماری‌های مزمن کبد و کلیه، دیابت نوع۱، افزایش هورمون تیروئید و پاراتیروئید، اختلالات هورمون‌های جنسی، اسهال مزمن و اختلالات سوء جذب، بی‌اشتهایی عصبی، پیوند اعضا و برخی سرطان‌ها باعث افزایش احتمال ابتلا به پوکی استخوان می‌شوند.

- مصرف داروها: مصرف طولانی مدت داروهای حاوی کورتون، داروهای ضد صرع و داروهایی که برای درمان بیماری‌های تیروئید مصرف می‌شوند؛ موجب بروز پوکی استخوان می‌شود. این دسته داروها حتما باید با تجویز پزشک و درصورت نیاز با مکمل‌های دارویی مانند کلسیم و ویتامین «د» مصرف شوند.

- ورزش و فعالیت بدنی: ورزش سبب افزایش رشد استخوانی بویژه در کودکی و دوران بلوغ می‌شود. ورزش مناسب و متناسب با سن به طور مستمر موجب افزایش تراکم استخوانی می‌شود.

- رژیم غذایی: کلسیم باعث قوی شدن استخوان‌ها می‌شود. ویتامین «د» نیز مانند کلیدی است که باعث ورود کلسیم به استخوان‌ها و استحکام آنها می‌شود. مصرف این دو ماده در رژیم غذایی به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.

- مصرف دخانیات و الکل: مصرف دخانیات شامل سیگار، قلیان، پیپ و چپق موجب اختلال در جذب کلسیم و ساخت استخوان، یائسگی زودرس، کاهش وزن و تخریب هورمون‌های جنسی می‌شود که به تسریع پوکی استخوان می‌انجامد. مصرف الکل نیز با کم کردن فعالیت سلول‌های سازنده استخوان موجب پوکی استخوان می‌شود.

پوکی استخوان چگونه منجر به شکستگی می‌شود؟
حدود ۵ درصد زمین خوردگی‌ها منجر به شکستگی می‌شوند
به گزارش یسنا، مسلما استخوان‌هایی که استحکام کافی برای حفظ تعادل بدن را نداشته باشند، به راحتی متعاقب نیروهای جزیی مانند زمین خوردن و یا سقوط از پله دچار شکستگی می‌شوند. به همین دلیل شایع‌ترین علت شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان سقوط و زمین خوردن است. عواملی مانند موانع محیطی، نور کم، اختلال بینایی، فراموشی و استفاده از داروهای خواب آور در افزایش احتمال سقوط و شکستگی نقش دارند.
پوکی استخوان علامتی ندارد اما با مشاهده علائم زیر به پزشک مراجعه کنید

- کاهش قد به میزان حدود ۳ سانتی‌متر نسبت به دوران جوانی
- قوز درستون فقرات که به تازگی ایجاد شده باشد
- شکستگی دراثر ضربه خفیف یا زمین خوردن جزیی

اگر به پوکی استخوان مشکوک شدیم، چه کنیم؟
بخاطر داشته باشید که پوکی استخوان براحتی قابل تشخیص و درمان است. تشخیص پوکی استخوان توسط پزشک و با اندازه‌گیری تراکم استخوان انجام می‌شود. اندازه‌گیری تراکم استخوان یک ر وش بدون درد است که با استفاده از دستگاه مخصوصی انجام شده و حدود ۱۵ دقیقه طول می‌کشد.

در صورت تشخیص پوکی استخوان با بکارگیری توصیه‌های دارویی و غیردارویی می‌توان از پیشرفت پوکی استخوان و شکستگی استخوان که مهم‌ترین عارضه آن است پیشگیری کرد. رعایت رژیم غذایی، ترک مصرف دخانیات و فعالیت بدنی مناسب از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. داروهای موثر در افزایش توده استخوان باید با تجویز پزشک مصرف شوند. در صورت نیاز به این داروها آنها را مطابق دستور دارویی و بطور مستمر استفاده کنید.

در صورت بروز پوکی استخوان برای پیشگیری از شکستگی چه باید کرد؟
با پیش‌بینی دستگیره و نرده در محل پله، آشپزخانه و حمام؛ کنترل مستمر موانع عبور و مرور و استفاده از صندلی یا چهارپایه در حمام و آشپزخانه از زمین خوردن جلوگیری کنید. همچنین اگر از داروهای آرام بخش استفاده می‌کنید حتما محل رفت و آمد خود را در شب کنترل کنید تا مانعی سر راه شما نباشد.

چگونه از بروز پوکی استخوان پیشگیری کنیم؟
- برای پیشگیری از پوکی استخوان قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب به دریافت ویتامین «د» کمک می‌کند.
- از منابع کلسیم و ویتامین «د» به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- از مصرف دخانیات به هر شکل (سیگار و قلیان) خودداری کنید.
- ورزش مستمر و متناسب را در برنامه زندگی خود بگنجانید.

پزشکان چه توصیه‌های غذایی برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان دارند؟
- غلات، لبنیات، حبوبات، سبزی، ماهی و میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف روزانه سه لیوان شیر یا ماست کم چرب (یا دو قطعه پنیر بجای هر لیوان شیر) می‌تواند کلسیم مورد نیاز روزانه بدن را تامین کرده به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.

- از مصرف نوشابه‌ یا قهوه خودداری کرده و دوغ کم نمک را جایگزین آن کنید. روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.

- ماهی‌ها، جگر و تخم مرغ منابع غذایی حاوی ویتامین «د» هستند؛ از آنها در برنامه هفتگی غذایی خود استفاده کنید.

- اگر قادر به انجام انواع ورزش‌ها نیستید حداقل سه بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.

پیاده‌روی بهترین جایگزین برای انواع ورزش‌ها جهت جلوگیری از پوکی استخوان است.

نوشته شده توسط : فرشید احمدی

نظرات() پوکی استخوان ،

ارسال به

خواص دارویی دارچین

جمعه 20 خرداد 1390 01:38 ب.ظ

نوع مطلب : پزشکی ،

دارچین، به جز درمان اختلال های گوارشی، خاصیت آرامش بخشی دارد. دارچین قند و کلسترول خون را کنترل می کند و از آن برای درمان سوء هاضمه، درد و نفخ معده و اسهال استفاده می شود.
متخصصان به این نتیجه رسیده اند که دارچین علاوه بر آن که دیابت را کنترل می کند، بر کلسترول خوب و LDL هم اثر می گذارد. افرادی که آلرژی دارند نباید از مصرف دارچین در غذاهای خود پرهیز کنند زیرا موجب تشدید آلرژی نمی شود.
اثرهای مضر مصرف زیاد دارچین، عبارت است از، التهاب یا ورم کردن پوست، زخم ها و ترک های گوشه دهان و سوزش معده. دارچین، از لخته شدن خون جلوگیری می کند اما زیادی آن در خون باعث بروز مشکل های خونی و گردش خون می شود به ویژه اگر با داروهایی مانند آسپرین که باعث رقیق شدن خون می شود مصرف شود مشکل را ۲ برابر می کند.
دارچین، رمز جوانی است، مصرف روزانه آن انسان را سلامت و جوان نگه می دارد و بهترین دارو برای دردهای عضلانی است و به عنوان تب بر استفاده می شود.دارچین خاصیت عجیب دیگری دارد که آن هم قوی کردن مصونیت بدن در مقابل امراض است. اگر حس می کنید ضعیف شده اید و ممکن است مریض شوید، چای دارچین را فراموش نکنید. حتی اگر سرما خورده اید یا ضعف شدید دارید چای دارچین بهترین دارو است.

نوشته شده توسط : فرشید احمدی

نظرات() دارچین ،

ارسال به

زندگی= نور، امید، لطف

جستجو

اگرازخستگی می نالید، بخوانید

آب آلوده به "رادیواكتیو " از یك نیروگاه هسته‌ای دیگر ژاپن نیز به اقیانوس آرام ریخته خواهد شد.

چگونه دندانی سفید و براق داشته باشیم

درمان حواس پرتی و جلوگیری از زوال عقل

پوکی استخوان و عوامل اصلی ایجاد کننده آن

خواص دارویی دارچین

طبقه بندی

لینکدونی

تبلیغات

نویسندگان

آخرین پستها

لینکستان

اَبر برچسبها

آمار وبلاگ

ابزار آپلود

چت روم